مسحوق البيوتين 200جرام

البيوتين، المعروف أيضًا بفيتامين **B7** أو **فيتامين H**، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتمي إلى مجموعة فيتامينات **B**. يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات، حيث يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.

فوائد البيوتين

- تعزيز صحة الشعر: يساهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه، لذا يُستخدم في العديد من مكملات العناية بالشعر.

- تحسين صحة الجلد: يساعد في تقليل جفاف الجلد والتهيّج، مما يجعله مفيدًا في بعض حالات حب الشباب والأكزيما.

- تقوية الأظافر: يساهم في منع تكسر الأظافر وتحسين نموها.

- دعم صحة الجهاز العصبي: يساعد في تحسين وظائف الأعصاب والمخ.

- تحفيز عملية التمثيل الغذائي: يعزز إنتاج الطاقة من خلال تحسين استقلاب العناصر الغذائية.

المصادر الطبيعية للبيوتين

- البيض (خاصة الصفار)

- المكسرات (اللوز، الجوز، الفول السوداني)

- الحبوب الكاملة

- اللحوم (الكبد، الكلى)

- منتجات الألبان

- بعض الفواكه والخضروات (الأفوكادو، البطاطا الحلوة، السبانخ)

الجرعة الموصى بها

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها حسب العمر والجنس، لكنها تتراوح بين **30-100 ميكروغرام** للبالغين. يمكن الحصول على البيوتين من الطعام، ولكن في بعض الحالات يُنصح بالمكملات الغذائية خاصة لمن يعانون من نقصه.

أعراض نقص البيوتين

- تساقط الشعر

- ضعف وهشاشة الأظافر

- جفاف الجلد أو الطفح الجلدي

- التعب والضعف العام

- اضطرابات عصبية مثل الاكتئاب أو التنميل في الأطراف

إذا كنت تفكر في تناول مكملات البيوتين، فمن الأفضل استشارة طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك الصحية.